Získání k spánku může příležitostně vypadat jako náročný úkol, zvláště pokud jsou neklidní nebo mají obtíže relaxace. Přesto rozvoj uklidnění čas na spaní rutina a tvorba užitečné spánek atmosféry může značně zlepšit jejich kapacitu odcházet do říše snů. Zde je pět efektivních strategie k pomoci dětem spát snadno: Konzistentní Jít spát RežimKonstanta chodit spát rutina signalizuje mladším, že je čas odpočinout si a plánovat spánek. Utvořte utěšující série úkolů, jako je kontrolování večerka pohádka, útulný koupel, čištění zubů a věnování pozornosti jemné písni. Konzistence je zásadní, protože pomáhá spravovat jejich biologický rytmus a ukazuje tělo, které spí, objevuje se. předcházejte stimulaci úkolů, jako je obrazovka času nebo hrubé hraní blízko chod do postele , protože mohou přerušit do přechodu do režimu spánku. Vytvářet pohodlný spánek nastaveníKomfortní spánek atmosféry je nezbytné pro propagaci relaxaci a kvalitní spánek. Ujistěte se že ložnice přispívá ke spánku tím, že udržuje je úžasný, tmavý a klidný. Přemýšlejte o využívání zatemnění záclony k vypnutí jakéhokoli druhu světla, bílého šumu výrobci pro maskování turbulentních zvuků a pohodlné ložní prádlo. Dodatečně dodávku svému dítě jeho preferované plněné mazlíčka nebo přikrývku pro přidané pohodlí a bezpečnost. vytvořením pohodlného spánku prostředí můžete svému dítěti pomoci cítí bezpečné a odkopnuti, když odcházejí do spánku. Limit Zobrazení Čas Před spanímExtrémní obrazovky času předem může lůžko brzdit produkci melatoninu, hormonálního činidla zodpovědného za řízení cyklů spánku a bdění. Chcete-li asist ukolébavka text děti spát rychle, zaveďte bez obrazovky doba minimálně hodinu před Naléhavě klidné aktivity spíše, jako je čtení, přitahování nebo cvičení volný čas strategie. Vyhýbejte se expozici propagujícím webovému obsahu, jako jsou akční filmy nebo počítačová hra, která může nadměrně stimulovat mozek a mladším uvolnit se může být obtížné. omezením doby zobrazení před spaním můžete propagovat mnohem lépe spát špičkovou kvalitou a asistujte svému dítě uvolněte se před časem spánku. Naléhat Volný čas MetodyVýuka mládež volný čas techniky jim mohou pomoci uvolnit se a připravit se spánek. Vezměte v úvahu začlenění aktivit, jako je hluboké dýchání cvičení, progresivní svalová hmota volný čas, nebo mírné jógové prodlužuje přímo do jejich chodu do postele režimu. Tyto techniky mohou pomoci uvolnit mysl a tělo, takže je pro děti spát. Motivujte své dítě k cvičení relaxaci strategiím konzistentně, abyste jim pomohli zavádět zdravý a vyvážený spánek postupy a zvládnout doba spánku úzkost . začleněním těchto uklidňujících postupů přímo do jejich pravidelné můžete propagovat relaxaci a zlepšit jejich schopnost na ukolébavka text spát rychle. Nabídka Komfort a UjištěníČasto děti mohou mít problém usnout kvůli úzkostí nebo úzkosti. Nabídka pohodlí a důvěra tím, že se zabývám jakéhokoli obav mohou mít před časem spánku. Věnujte pozornost usilovně jejich obavám a nabídku uznání a podporu. Rozvíjejte chodem do postele rituál, která zahrnuje minuty pro sdílení nápadů a pocitů, umožnit vašemu mladíkovi odhalit typ problémy nebo obavy, které mít. Nabídněte slova komfort a klid v duši a připomeňte jim, že jsou bezpečné a užívané . Další vzít v úvahu využívání volného času strategií nebo řízeným obrázky k pomoci zmírnit jejich strach a propagovat volný čas. Tím, že zásobování komfort a klid v duši, můžete pomoc snadnit do postele úzkost a vytvářet spokojenost, který inzeruje klidný spánek. Nakonec pomáháme mladším usnout snadno zahrnuje zavedení pravidelný chození do postele režim, rozvoj pohodlný spánek nastavení, omezení zobrazení čas před spaním, motivující relaxace techniky a zásobování komfort a ujištění. aplikací těchto strategií můžete podporovat spánek svého dítěte zdraví a wellness a zaručit, že dostanou zbytek, který vyžadovat, aby prosperovali.
0 Comments
Leave a Reply. |